goed op je bureaustoel zitten


Lukt het je niet om je de hele dag rechtop te houden? Zit je regelmatig met je benen gekruist aan je bureau? Dan bestaat de kans dat je op termijn met gezondheidsproblemen te maken krijgt. Hier volgen een paar tips van Alyx Brown, werkt bij de Urban Wellness Clinic te Manhattan, die je vertellen hoe je correct plaats kan nemen op je bureaustoel en last of pijn kan voorkomen als gevolg van een slechte houding. 

Computerscherm en de ogen 
Het is van het grootste belang dat de zone van het scherm waar je het meest naar kijkt niet te laag staat. Een scherm dat lager staat, waardoor je dus steeds naar beneden moet kijken, maakt je gevoelig voor hoofdpijn en kan zelfs leiden tot een hernia. Je kan dit verhelpen door bijvoorbeeld een stapel boeken onder het scherm te plaatsen of door te investeren in een speciale steun voor je laptop.

Het bureau 

Het is heel handig als de spullen die je in de loop van de dag nodig hebt steeds binnen handbereik hebt, binnen zo'n 30 cm. Zeker als je het risico loopt op overbelasting van de spieren door je te forceren om toch maar ergens aan te kunnen.

De armen 

Als je met gestrekte armen werkt bestaat de kans dat je schouders naar voren worden gedraaid. Hierdoor verlies je aan kracht in je boven rug en dat kan (chronische) rugpijn veroorzaken. Het ideale zou zijn om je armen in een hoek van zo'n 90 graden te houden. Maak daarom dan ook effectief gebruik van de armleuningen aan je bureaustoel!

De rug 

De rug is één van de meest getroffen lichaamszones bij een slechte houding tijdens het werken. Het is daarom belangrijk dat je rug zo optimaal mogelijk ondersteund wordt met bovendien nog eens extra steun ter hoogte van de onderrug. Het is namelijk zo dat de wervelkolom van onze rug een natuurlijke curve maakt, maar zonder steun heeft die wervelkolom de neiging om in de andere richting te draaien en dat is niet goed. Ideaal om deze problemen te vermijden zijn bureaustoelen die de natuurlijke kromming van de onderrug volgen en deze zo optimaal mogelijk ondersteunen. Wanneer je nu niet over zo'n stoel beschikt kan een kussentje op die plaats jou wel wat pijn besparen.

De benen 

De meeste mensen zitten regelmatig met gekruiste benen, maar dit te vaak doen is niet zo goed. Door je benen te kruisen, komen ondersteunende spieren onder stress te staan. Dit kan leiden tot een verstoring in de doorbloeding en geeft tintelingen. Een hele dag zo zitten kan zelfs leiden tot chronische pijn. Je benen af en toe kruisen is helemaal niet erg, je dient je wel bewust te worden van je lichaamshouding. 

Verticale lijn 

Nog belangrijk tijdens het werken zijn je schouders en nek. Vermijd dat je ermee naar voor leunt. Onderzoek heeft namelijk aangetoond dat de druk op je wervelkolom toeneemt pet 4,5 kg voor iedere centimeter die je naar voor leunt.