bureaustoel informatie


AMSTERDAM - Nederlanders zijn de Europees kampioenen lang-zitten. Met een grotere kans op ernstige lichamelijke aandoeningen. "Een betere balans tussen zitten, staan en bewegen levert veel op", zegt Hidde van der Ploeg, senior onderzoeker bij de afdeling Sociale Geneeskunde en het EMGO Instituut van het VU medisch centrum.

We zitten te veel aan de bureaustoel geplakt: 8 uur per dag is vaak heel normaal. Daarna zijn we moe, dus is een avond bankhangen aantrekkelijk. Gemiddeld brengen we 85% van onze vrije tijd eveneens zittend door. In Europa levert die leefstijl ons de kampioenstitel op. Niemand zit zo lang als wij Nederlanders.

Beweegnorm

Is ons zitgedrag te doorbreken? Helpt het als we ons aan de beweegnorm (5 x 30 minuten per week matig tot intensief sporten) houden en fietsend naar het werk gaan? Biedt dat voldoende compensatie? Van der Ploeg vreest van niet. "Uit de beweegnorm haal je zeker voordelen, maar wat doe je de rest van je tijd? Meer dan 11 uur zitten per dag blijft te veel. Je zegt ook niet: 'Ik zit misschien te lang, maar dat compenseer ik door niet te roken'."

Meer afwisseling

Vaker opstaan en langer staan. "De truc is méér afwisseling in je patroon te brengen. Alleen maar staan, is ook niet goed, daar krijg je mogelijk spataderen en rugklachten van. Een betere balans tussen zitten, staan en bewegen levert wel veel op. Zoiets kun je opbouwen. Al na een week merk je dat staan je makkelijker afgaat."

Hoewel veel bedrijven nog niet zijn ingesteld op een actieve werkhouding, zijn werkgevers bereid te investeren in gezondheid van medewerkers. Sinds 10 jaar is dynamisch kantoormeubilair in ontwikkeling. Er zijn tegenwoordig zelfs fietsbureaustoelen en Swoppers (bewegende stoelen) die je in beweging houden. Maar nog lang niet overal zijn die beschikbaar.

Vroegtijdig overlijden

Van der Ploeg werkte in Australië mee aan wetenschappelijk onderzoek naar de gevolgen van te lang zitten. Zo'n 260.000 werknemers (45+) werden 3 jaar gevolgd, van wie een deel dagelijks 8 tot 11 uur zittend doorbracht, terwijl een ander deel zelfs langer zat. De resultaten zijn schokkend. Bij veel-zitters (11 uur of meer per dag) is de kans op vroegtijdig overlijden 40% hoger.

Van der Ploeg: "Lang zitten draagt bij aan het ontstaan van hart- en vaatziekten, diabetes en waarschijnlijk bepaalde vormen van kanker. Zitten is slecht voor de suikerstofwisseling. Zittend gebruik je je beenspieren niet, dat zijn je grootste spieren. Suikers en vetten worden zo minder snel afgevoerd naar de cellen. Zelfs bij mensen die korter – 8 tot 11 uur per dag – zitten, neemt de kans op vroegtijdig overlijden met 15% toe ten opzichte van mensen die minder dan 4 uur per dag zitten."

Bewustwording

Peter-Jan Mol, adviseur Werk & Bewegen bij het Nederlands Instituut voor Sport en Bewegen (NISB), zegt dat de échte gedragsverandering tot stand komt wanneer we ons bewust worden van ons zitgedrag. "In samenwerking met TNO hebben we de bewustwordingstool 'Beweegmomentjes' ontwikkeld. Ook geven we korte workshops, waarin we laten zien hoe slecht te lang zitten is. Dan zie je mensen schrikken. Veranderen van gedrag is lastig, maar het kan. Mits het thema levend wordt gehouden."

Hoe kun je de werkomgeving veranderen? Mol: "Het hoéft niet kostbaar te zijn, bedrijven kunnen beginnen 1 ruimte geschikt te maken voor staand vergaderen. Of voor één afdeling dynamisch meubilair te kopen, zodat de succeservaring van collega's die er voor openstaan, overslaat op de rest. Een ander idee is meer flexwerkplekken met zit- en sta-bureaus."

Via De Stendor